Доброго всем времени суток!
Все мы живем сегодня в непростых условиях. Молодежь и пенсионеры,
жители мегаполисов и скромных деревушек, миллионеры и средний класс одинаково
сильно подвержены одному недугу, который вот уже много лет называют самой
опасной болезнью XXI века.
Нет, не угадали, это не наркомания, не мигрень, и не интернет-зависимость
J (хотя от них, конечно
же, тоже проблем хоть отбавляй). Речь сегодня пойдет о стрессе.
Что такое стресс?
Это не специфическая реакция человеческой психики
на какие-либо события.
К примеру, возвращаетесь вы с работы домой, а там любимое
чадо разрисовало фломастером новые обои J
Что вы сделаете в обычной ситуации? Наверно, улыбнетесь про себя (вдруг в вашей
семье подрастает новый Ван Гог или Дали?!), спокойно объясните ребенку, что для
рисования есть более подходящие материалы, и привлечете его к отмыванию стены и
приведению ее в божеский вид.
А что вы сделаете, если находитесь в состоянии хронического
стресса? (тревога, недосып, раздражение, отдавленные ноги в маршрутке). Скорее
всего, наорете на юное создание или даже отшлепаете, поставите в угол и
запретите прикасаться к рисовательным материалам в течение ближайших пары дней.
В итоге: нервозность у вас, обида у малыша, общее недовольство и накаленная
атмосфера дома.
Знакомая ситуация, не правда ли? В связи с этим возникает
закономерный вопрос: есть ли вообще методики снятия стресса? Или это состояние
будет выматывать нас день за днем, и нет от него никакого спасения?
Спешу всех успокоить: спасение есть J И сегодня я расскажу о трех
действенных и проверенных временем методиках.
Итак, как снять стресс?
Способ №1. Метод Куэ.
Эмиль Куэ – знаменитый французский ученый, который
разработал метод сознательного самовнушения.
Когда-то он был простым аптекарем и обнаружил интересную
закономерность: лекарство помогает пациенту лишь тогда, когда он верит в него.
Куэ начал экспериментировать и разработал огромное количество формул (они еще
называются аффирмации) для лечения конкретных заболеваний.
Это фразы, типа: «С каждым днем мне становится лучше и лучше»,
«Моя жизнь прекрасна и удивительна», «Моя болезнь проходит» и т.д., каждый
формулирует для себя сам именно то, что необходимо ему в данный момент.
Однако для достижения эффекта эти фразы нужно повторять
ежедневно, как можно чаще и дольше. Только постоянное повторение (и это доказано!)
создает в нашем мозгу процесс, благодаря которому нервные клетки меняют работу
всего организма.
К слову, такой вариант самовнушения известен с незапамятных
времен и практикуется почти во всех мировых религиях. В Православии – это молитва,
в Буддизме – это джапа, в Иудаизме – это каввана, в Исламе – практика зикр. То
есть, основная цель – это работа подсознания, которая влияет на вашу жизнь
самым наилучшим образом.
Лично я перечитала много книг по гипнозу, самовнушению,
влиянию на других людей, были у нас и служебные тренинги на эту тему, и что
хочу сказать – метод Куэ РАБОТАЕТ. Это самая простая методика по самолечению и
избавлению от стресса из всех существующих. И самая действенная, что удивительно
J
Для тех, кто заинтересовался, даю ссылочку на отличную книгу
(скачать) самого автора методики. Не могу сказать, что она легко читается, но
там много практических советов и вообще, вещь интересная.
Способ №2. Мышечная релаксация.
Обращали ли вы когда-нибудь внимание, что в состоянии
стресса человек выглядит не так, как обычно? У него нахмурены брови, напряжены
скулы, сжаты губы, пальцы сплетены между собой и т.д. То есть, всем своим видом
он демонстрирует мышечную активность, напряжение.
Почему, к примеру, люди так любят массаж? Потому, что чужие
прикосновения «разбивают» мышцы, разминают их. Приливает кровь, уходит
напряжение. И, как следствие, уходит стресс.
Что самое интересное – сильнее всего в моменты стресса
напрягаются мышцы лица и пальцы рук. Попробуйте сделать следующее: когда вы
почувствуете, что эмоции вас переполняют (и хочется, например, кого-то убить J), волевым усилием
расслабьте мышцы лица - щеки, лоб, губы. Прикройте веки. Одновременно с этим отложите
в сторону все предметы, расслабьте пальцы рук или помассируйте их. Можно также
разминать руками мягкий резиновый шарик или любую детскую игрушку. От стресса не
останется и следа.
Эта методика часто используется в спортивной психологии,
поскольку позволяет спортсменам снять не только мышечное, но и психологическое
напряжение перед серьезными соревнованиями.
Ну и, наконец, способ №3. Мелкая моторика.
В России есть интересная статистика: около 30% женщин
снимают стресс… чем бы вы думали? Старым и проверенным «бабушкиным» средством –
вязанием J
Перебирание каких-то мелких предметов (в данном случае – петель
на спицах) действует на нашу психику успокаивающее, т.к. активизирует в мозгу
процессы, отвечающие за саморегуляцию организма. То есть, хотим мы этого или не
хотим – наш организм успокаивается и сам снимает все негативные процессы.
Вы никогда не обращали внимание, почему так популярны
семечки? J
Потому, что это и есть та самая мелкая моторика (достать из общей кучи,
очистить, да еще и съесть, что может быть приятнее?!). А почему такую широкую
популярность приобретают хобби, в виде плетения из бисера, лепки из глины,
создания бижутерии своими руками, копания в огороде, вышивания? Вроде бы, что
там может быть интересного? Монотонная и кропотливая работа, перебирание мелких
предметов, сортировка их по видам и т.д. и т.п. Однако это все и есть мелкая
моторика, способ снятия стресса через движения рук.
Вывод: придумайте себе «ручное» хобби. Научитесь вязать или
вышивать, полепите с ребенком из пластилина, напеките пирожков, в конце концов J Этот способ, так же
как и два предыдущих, гарантированно снимет ваше напряжение и жизнь снова
заиграет яркими красками.
Желаю вам поменьше стрессов и благополучной жизни!